Vingrinājumi rokām!

Kamēr mūsu rokas darbojas bez sāpēm, mēs par tām daudz nedomājam. Tomēr roku sāpju problēmas ir bieži sastopamas. Darbs, atpūta un sporta aktivitātes prasa dažāda veida kustības, no kurām var rasties sāpes plaukstas locītavās un elkoņos. Regulāri veicot vingrinājumus, kas stiprina rokas muskuļus, jūs saglabāsiet rokas veselību. Tas arī ir veids, kā cīnīties ar esošajām problēmām vai novērst tās. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai vingrinājumi ir jums piemēroti.

Exercise 1

1.Vingrinājums

Vingrojums cīpslu maksts iekaisuma gadījumā
Speciāli stiepšanās vingrojumi (1. un 2.) palīdzēs ar jūsu problēmu, ja tā ir cīpslu maksts iekaisums.

  • Atbalstieties pret galdu ar izstieptu roku un saliektu plaukstu.
  • Virziet roku mazā pirkstiņa virzienā līdz visi pirksti ir vērsti pret jūsu ķermeni.
  • Paceliet plaukstas pamatni. Pirkstiem jāatrodas uz galda virsmas.
  • Salieciet elkoni līdz izjūtat nelielu spiedienu. Saglabājiet šo pozīciju 15 sekundes.
  • Regulāri atkārtojiet šo vingrojumu.

 

Exercise 2

2.Vingrojums

Stiepšanas vingrojumi pirkstu saliecējmuskuļiem.
Šie vingrojumi var samazināt pietūkumu hroniski nostieptās cīpslās. Tas atvieglo spiedienu uz nerviem.

  • Atbalstieties pret galdu ar izstieptu roku un saliektu plaukstu.
  • Virziet roku mazā pirkstiņa virzienā līdz visi pirksti ir vērsti pret jūsu ķermeni.
  • Ar delnu spiediet uz galda virsmas un uzmanīgi izstiepiet roku.
  • Jūs sajutīsiet spiedienu uz iekšējo apakšdelmu.
  • Ja ir jūtamas sāpes, nekavējoties samaziniet spiedienu.
  • Saglabājiet šo pozīciju 15 sekundes.
  • Vingrojumu atkārtot regulāri.

 

Exercise 3

3.Vingrojums

Stiepšanas vingrojumi „Tenisista elkonim”
Šis stiepšanas vingrojums palīdzēs ar „tenisista elkoņa” problēmām.

  • Izstiepiet roku uz leju un atlieciet plaukstu uz aizmuguri.
  • Atvirziet roku cik tālu iespējams virzienā uz mazo pirkstiņu.
  • Šajā vingrojumā, nagiem ir jābūt vērstiem prom no ķermeņa.
  • Ar otru roku izdariet vieglu spiedienu uz saliekto plaukstu virzienā uz savu ķermeni.
  • Jūs sajutīsies spiedienu apakšdelma muskuļos.
  • Uzmanīgi palieliniet spiedienu un turiet to 15 sekundes.
  • Vingrojumu atkārtot regulāri.

Exercise 4

4.Vingrojums

Vingrojums pirkstu saliecējmuskuļu nostiprināšanai.

  • Novietojiet terapijas tepi* delnā un spiediet pirkstus pret to, kamēr pirkstu gali pieskaras delnai un ir izveidojusies dūre.
  • Atbrīvojiet pirkstus un virpiniet tepi plaukstā līdz tā ir atgriezusi savu oriģinālo formu.
  • Atkārtojiet šo vingrojumi vairākas reizes.

 

Exercise 5

5.Vingrojums

Vingrojums plaukstas atliecējmuskuļu nostiprināšanai.

  • Novietojiet apakšdelmu uz galda vai krēsla atzveltnes tā, lai delna atrastos pāri galda vai atzveltnes malai.
  • Ar tās pašas rokas pirkstu galiem saņemiet terapijas tepi*. Ar otru plaukstu saņemiet tepi; nekustinot plaukstu, mēģiniet uzvilkt plaukstas locītavu augšup (velkot to ķermeņa virzienā). Rokai jāatrodas plakanā virzienā uz galda virsmas.
  • Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes.

 

Exercise 6

6.Vingrojums

Vingrojums plaukstas saliecējmuskuļu nostiprināšanai.

  • Novietojiet apakšdelmu uz galda vai krēsla atzveltnes tā, lai delna būtu vērsta augšup un atrastos pāri galda vai atzveltnes malai.
  • Ar tās pašas rokas pirkstu galiem saņemiet terapijas tepi*. Mēģiniet saliegt plaukstas locītavu, turot tepi otrā rokā un nekustinot to.
  • Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes.

(*) Maigs gumijas materiāls, kas piemērojas ķermeņa temperatūrai un veido pretestību vingrojumu laikā.